Bli mer effektiv

Derfor bør du ta en «powernap» på jobben

Les hvor mange minutter du bør sove midt på dagen for at hukommelsen og kreativiteten skal bli bedre.

Tekst
Redaksjonen
Foto
iStock

Kjært barn har mange navn. «Powernap», dupp, tuppelur, høneblund, cowboystrekk, «en liten på øyet» eller «å innta horisontalen». Og du kan faktisk gjøre det med god samvittighet. Flere studier viser at en powenap i løpet av dagen kan forbedre hjernens kapasitet. Mange søvnforskere mener at du kan yte bedre etter bare en 10-20 minutters lur.Bedre hukommelse

Hold deg oppdatert på ledelsesnyheter!

Meld deg på vårt nyhetsbrev.

Ifølge National Sleep Foundation i USA viser forskning at lengre powernaps på cirka 30-60 minutter kan bedre hukommelsen og øke kreativiteten. En studie ved NASA på 747 søvnige piloter og astronauter viste at en høneblund på 40 minutter forbedret ytelse med 34 prosent og årvåkenhet med 100 prosent.

Mange søvnforskere mener at du kan yte bedre etter bare en 10-20 minutters lur.

Også forskere ved Saarland-universitetet i Tyskland hevder at en kort blund på kontoret gir betydelig bedre læring, hukommelse og prestasjonsevne. Oppskriften deres er 45 minutter søvn på dagtid.

Kolleger som prater sammen blir ofte mer effektive.

Effektiv av småprat

Men ikke nok med at du kan unne deg en blund i løpet av arbeidsdagen. Du trenger heller ikke ha dårlig samvittighet for at du småprater på jobb. En ny studie viser nemlig at snikksnakket øker produktiviteten og får hjernen til å prestere bedre. Og blant de cirka 20 prosentene som opplever at de får mer gjort som et resultat av denne formen for avkobling, er det flere ledere enn ikke-ledere. Småprat på jobben er dessuten også en mer akseptert måte å slappe av på enn å sitte foran Facebook eller spille spill på mobilen.

5 grunner til at småprat er bra for deg:

1. Tryggheten i gruppen øker når man
blir bedre kjent med hverandre.

2. Introverte medarbeidere får en sjanse
til å bli hørt i mindre forsamlinger.

3. Hjernen får energi og orker dermed
å fokusere bedre.

4. Eventuell stress blir mer håndterbar.

5. Gode ideer har en tendens til å bli
til i uformelle settinger.

Kilde: studenttorget.no / sleepfoundation.org /Chef