Slik takler du stress på jobben

Før mønstre kan brytes og nye vaner etableres, gjelder det å forstå hva som utløser stresset. Og kanskje enda viktigere; bli kjent med egne grenser.

Symptomer på stress

Stress i korte perioder kan virke fysisk og psykisk stimulerende. Det er først når du ikke ser noen ende på stresset at det utgjør en helserisiko. Enten du er leder med personalansvar eller har behov for å tydeliggjøre egne grenser, er det verdt å være obs på følgende faresignaler hos deg selv og andre:

• Hjertebank, skjelvende hender og/eller rastløshet
• Mageproblemer og/eller forstyrret appetitt
• Nedsatt immunforsvar, infeksjoner og flere sykedager
• Trøtt og utmattet
• Nedsatt konsentrasjon, hukommelse og/eller motivasjon
• Lav selvfølelse og/eller dårligere humør
• Uengasjert og dårligere samarbeidsevner
• Økt bruk av kaffe, røyk, alkohol og/eller medikamenter
• Mindre fysisk aktivitet/mosjon
• Følelsesmessig ustabil
• Søvnproblemer
• Hyperaktivitet

Typiske stressutløsere på arbeidsplassen

Tegnene på stress er mange, og de individuelle forskjellene er store. Derfor er det viktig å være bevisst på hvilke faktorer som tipper lasset akkurat hos deg eller hos de medarbeiderne du har ansvar for.

Her er noen av de vanligste stressfaktorene vi møter på jobb:

• Overtid og ubalanse mellom jobb-, fritid- og/eller familieforpliktelser
• Høyt arbeidspress eksempelvis i form av for mye å gjøre, tidspress og/eller oppgaver som krever annen type kompetanse.
• Urimelige krav og/eller mangel på tydelighet mht. rollefordeling
• Dårlig kommunikasjon og avgjørelser som tas «over hodet» på en

• Manglende støtte fra ledelse eller kolleger
• Konflikter og/eller dårlig stemning knyttet til kolleger, kunder, klienter, brukere etc.
• Trakassering, vold, trusler og/eller andre uheldige belastninger som oppstår i møte med andre

Les også: Blir du en leder bedre av å forstå og sette ord på følelser?

Rydd opp og strukturer

Mangel på kontroll og oversikt kan ofte være startskuddet. Små grep kan hjelpe deg å få hodet over vann, i tillegg til å effektivisere arbeidsdagen din. Dermed kan du unngå at stresset ditt går utover kollegene dine.

Her er noen råd:

1. Si i fra når du har for mye å gjøre. Deleger, vis tillit og anerkjenn flinke kolleger.
2. Ikke undervurder kraften i en god oppgaveliste og fremdriftsplan.
3. Lær av andre kloke hoder. Boken «Få ting gjort» av David Allen bugner av gode metoder for å oppnå effektivitet uten stress.
4. Sett av tid hver dag til å være utilgjengelig og slappe av med familie, venner eller nyte litt egentid.
5. Pust med magen! Hvis brystkassen din beveger seg mer enn magen, puster du sannsynligvis ikke dypt nok. Det kan over tid utgjøre en alvorlig helserisiko.

Hva gjør du når stresset har tatt overhånd?

Det er ulike måter å måle stress på. Enten ved å tolke signalene selv eller ved å få en fagperson til å kartlegge det sammen med deg. Du kan også ta en tur til fastlegen for å ta en blodprøve for å måle nivåene av stresshormoner i kroppen, eller en urinprøve for å blant annet se om stoffskiftet er påvirket.

Det viktigste du kan gjøre er å bli kjent med stresstriggerne og ta grep:

1. Tenk: Sett av tid til å tenke over arbeidssituasjonen din. Definer hva som skaper ubehag hos deg. Er det for eksempel knyttet til relasjoner på jobb, arbeidsmengde, press eller usikkerhet som følge av dårlig kommunikasjon?
2. Snakk: Når du har fått definert det for deg selv, snakk med verneombud og nærmeste leder. Er du leder med personalansvar selv, vær oppmerksom på signalene de ansatte sender ut og spør heller en gang for mye enn en gang for lite. Husk at et enkelt spørsmål om hvordan noen har det, kan gjøre underverker for kulturen i selskapet.
3. Ikke vent: Vet du med deg selv at det aldri bare er denne ene gangen, så tjener du ingenting på å bite tennene sammen – annet enn vonde kjever og spenningshodepine.
4. Snakk mer: Luft ut om små og store ting, så bidrar du også til lav terskel for andre og unngår at stresset hoper seg opp og får utvikle seg.

Kilder: Ledernytt.no, Psykologisk.no, Arbeidstilsynet og NHI.

Les om Ledernes medlemsfordeler her

Meld deg inn i Lederne