Takknemlighetens kunst

Takknemlighet bidrar til å skifte fokus fra det vi mangler til det vi faktisk har, noe som kan gi en større følelse av tilfredshet. Når vi verdsetter små gleder og positive øyeblikk, skaper vi en mental innstilling som gjør oss mer robuste i møte med utfordringer. Det er mer enn en følelse – det er en bevisst handling som kan påvirke og endre hvordan vi ser på livet. Studier viser at mennesker som legger vekt på det de er takknemlige for, har lavere nivåer av stress og depresjon, sover bedre og har et sterkere immunforsvar. De føler også en dypere mening i livet og har tettere bånd til menneskene rundt seg.

Hvordan trene på takknemlighet?

Evnen til å være takknemlig kan øves opp, og små endringer kan ha stor effekt. En enkel, men effektiv metode er å være oppmerksom og bite seg merke i alle de tingene man setter pris på. Skriv det gjerne ned. Det kan være alt fra en hyggelig samtale til en tur en solfylt morgen. Meditasjon er en annen måte å trene opp en positiv innstilling på. Ved å bruke noen minutter daglig på å reflektere over gode opplevelser, kan man styrke følelsen av glede og ro. Å uttrykke takknemlighet til andre – enten gjennom ord eller små handlinger – kan også forsterke samhørigheten og gjøre oss mer bevisste på verdien av menneskene rundt oss.

Skaper trivsel og nære relasjoner

Både privat og på arbeidsplassen kan takknemlighet være et virkningsfullt verktøy. En leder som aktivt anerkjenner og viser takknemlighet, bidrar til økt trivsel og motivasjon, som igjen har en positiv virkning på arbeidsmiljø og produktivitet. Når vi viser takknemlighet, styrker vi relasjonene og skaper et mer positivt samspill. Små handlinger, som å si takk eller anerkjenne andres innsats, kan ha stor betydning. Det hjelper oss å fokusere på hverandres gode sider, og kan virke konfliktdempende.

Også når livet er vanskelig

Takknemlighet betyr ikke å ignorere utfordringer eller late som alt er perfekt. Tvert imot kan det hjelpe oss å finne styrke i vanskelige tider. Å fokusere på små positive ting – et støttende vennskap, en god kopp kaffe eller en fin naturopplevelse – kan gjøre det lettere å håndtere motgang. Mange som har vært gjennom tøffe perioder, forteller at det å finne takknemlighet i hverdagen har hjulpet dem videre. Ved å gjøre taknemmlighet til en vane kan vi skape et mer meningsfylt liv. Det er en enkel, men kraftfull kunst – en vi alle kan lære oss.

Kilder: Psykologisk.no, Ledernytt, Huffpost