Tren deg god på balanse

Det er ikke mye som skal til før man ligger langflat på hålka eller stuper ut av skiløypa. Med riktige balanseøvelser kan du holde deg lenger på bena.

Regelmessig bevegelse er viktig for å opprettholde en god helse og livskvalitet. Trening bidrar til å styrke muskler, skjelett og bedre hjerte- og lungefunksjon. I tillegg har det positiv effekt på den mentale helsen fordi det både bidrar til redusert stress, bedre humør og økt selvtillit. Uansett alder eller fysisk form, kan regelmessig trening bidra til å forebygge sykdommer, øke energinivået og velvære. Her har du tips til øvelser du kan gjøre innendørs uten å måtte gå til innkjøp av noe som helst.

Ettbensløft

Stå med bena i hoftebredde og plasser hendene på korsryggen. Trekk inn navlen, ha rett rygg og løft ett og ett ben opp til hoftehøyde med 90 grader bøy i kneet. Gjenta seks til åtte ganger på hvert ben.

Tåhev med knebøy

Stå med bena i hoftebreddes avstand, trekk navlen inn og kom opp på tåballene. Med rett rygg setter du deg ned i knebøy – fortsatt på tåballene! Reist deg opp igjen før du setter hælene ned. Gjenta seks til åtte ganger.

Flyver på ett ben

Trekk navlen inn og fall frem i en rett linje, slik at kroppen og det andre benet er parallelt med gulvet. Armene går ut til siden som vinger. Hold litt før du bytter ben. Gjenta fire til seks ganger.

Stående utfall

Flytt det ene benet et dobbelt skritt frem og kom opp på tåballen på det bakre benet. Trekk inn navlen. Med rett rygg lener du deg mot det fremre låret og bøyer begge knær opp og ned. Viktig at det fremre kneet er rett over ankelen. Gjenta seks til åtte ganger før bena bytter plass.

Sidebalanse

Trekk inn navlen og før tyngden over det ene benet, mens det andre kommer opp fra gulvet. Len deg langt over til siden, og hold en rett linje fra benet som er i luften til motsatt skulder. Lag sirkler med begge armer; foran navlen, opp over hodet før armene går ned langs siden. Lag åtte armsirkler før du bytter ben.

Stå på ett ben i blinde

Løft det ene benet litt opp fra gulvet, og trekk navlen inn. Lukk så øynene og hold så lenge du kan før du bytter ben.

Balanse på ball

Stå barbeint på en fotball, eller balanseball om du har dette tilgjengelig. Hold deg gjerne fast i noe slik at du kommer deg på. Slipp når du har funnet balansen.